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睡眠才是最好的“十全大补药”
来源:本站    发布时间:2016/11/7 15:18:09

现在的小年轻,熬夜、加班、煲剧,感觉身体被掏空了,再来问该吃什么补品。

有的人熬夜是迫不得已,工作所迫生活所逼;有的人熬夜,是熬成了一种习惯,明知道熬夜对身体不好,但就算早早躺在床上也无法入睡。因为生物钟已经被习惯性强制性的熬夜生活给打乱了。


但实际上,熬夜对人体的伤害,是吃很多补品也补不回来的。俗话说,吃人参不如睡五更;药补不如食补,食补不如睡补。睡眠本身才是最好的十全大补

 

保证充足睡眠的好处


·消除疲劳

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠时人的体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。

 

·保护大脑

睡眠有助于大脑休息,能起到保护大脑的作用。睡眠不足者,常表现为烦躁、激动、精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺少睡眠则会导致幻觉。睡眠有利于保护大脑。此外,大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞储存能量,恢复精力,从而提高脑力效率。

 

·增强免疫

睡眠不仅是智力和体力的再创造过程,而且还是促进疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗体抗原,从而增强机体抵抗力。睡眠还使各组织器官自我修复的速度加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神疾病。

 

·利于美容

睡眠对皮肤健美有很大影响。熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润,睡眠不足或失眠则会导致颜面憔悴、毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除功能加强,毛细血管循环加快,促进了皮肤的再生,所以说,睡眠是皮肤美容的基本保证。

 

·排毒顺畅

人体的五脏六腑在睡眠时进行排毒,从晚上10点到第二天早上9点,每个脏器都进行排毒。所以,想要美、想要身体干净,好睡眠是第一要素。

 

·记忆力好

大脑在睡眠时耗氧量减少,脑细胞得到休息和积蓄能量。更有利于提高脑活力,延缓大脑衰老。


·免疫力强

睡觉时身体分泌生长激素,促进生长发育。同时睡眠使个组织器官自我康复加快,增强身体抵抗力,减少疾病入侵。

 

·延缓衰老

健康长寿的老人都会有一个好失眠,中医认为“药补不如食补,食补不如睡补。”由此可见睡眠是一大补物。人体的细胞白天进行代谢更新一次,这也是为什么道家说“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”的原因。

 

6个睡前小禁忌

 

1、忌睡前吃东西

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。因为人体在入睡之后,运动量非常小,胃肠道处于休息状态,吃进去的食物不能够被很好的消化,也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌,导致睡不好,还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

 

2、忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶,相信很多人都认同这句话。其实不仅仅是茶,咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统,容易引起兴奋,难以入睡。人体被迫熬夜。同时,咖啡因具有利尿作用,即使成功入睡,也会容易起夜,减低失眠质量。

 

3、忌带气入睡

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,气伤肝,加速衰老。睡眠不稳,睡眠质量差。

 

4、忌开窗睡觉

秋分之后天气由秋热变为秋凉,早晚温差大,需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉,导致寒气入侵,在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。古人也告诉我们“睡觉莫睡巷,最毒穿堂风”,说的就是对风睡觉的危害。

 

5、忌穿的过多

秋季还不是十分寒冷,穿得过多睡觉,一方面不利于血液循环,降低睡眠质量。另一方面,穿得过多容易流汗、不盖被子,同样受凉,引起疾病。

 

6、忌开灯睡觉

俗语说“睡觉不点灯,早起头不晕”,反之点灯睡觉则危害健康。首先,开着灯睡觉睡眠会不稳,睡眠不稳,则精神差,精力不济。其次,晚上开灯容易使眼睛得不到休息,造成第二天眼部酸涩、肿胀。

 

安神助眠食疗方


一、桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

 

二、酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

 

三、静心汤

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

 

四、安神汤

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

 

五、三味安眠汤

  酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

 

六、养心粥

  取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。